理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病连城(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病消

合掌树式---焦虑肠胃、缓解便秘

右边腿单腿站立。手肘掌贴在右边手肘的内侧，通气的同时将两臂拉出，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸国家主义。肯定，两眼静静于一点。

面对面通气，面对面将两臂顶端拉出，把手合于颈部正上方。

两眼静静于一点保有平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀腿。

猫式---补养脊住、伸向背部

以坪顶替补席管状跪拜正中底部。手指和手肘与底部垂直，背部、面部、颈部与底部横向。

吸管时，同时随之诺下锁骨和颈部。使背部反拱，小腹内收，眼睛看向放宽的小腹。

通气时，同时随之亦然，锁骨顶端诺起。小腹向底部的侧向压，眼睛思索前侧。

坐立前屈式---侧向脊骨、促成消化道

坐下底部上，双腿闭拢，后退腿。双肩向顶端，脚跟侧向，顶端燕子。

抬升胸骨弯曲脊骨并压抑肩，将指头尖放置手肘上，躯体前后送达感，体则会其中的感。

通气并腿手指。举过颈部，手心相对来说。

吸管，手肘放动上身后退国家主义，双臂握住手脚，肯定保有脊椎不要突起。

如果你不能完成，可以借助国家主义放，保有这个双臂，以感宽敞为原则上。

深气管，现在开始压抑。双肩稍稍突起以压抑脚部，低下头靠近双肩，压抑脊骨。

闭上眼球，深气管，如果觉得压抑没用了，通气并后退腿手指，然后举过颈部，吸管，放下手指。

雄狮式---缓解颈部和脸部的紧张

坐下底部上。双腿后退腿。拉出背部，突起右瑜伽肩，把手肘放置右边背下。

然后突起右边肩，把右边脚放置右背下。右边脚小腿应该放置手肘小腿下。躯体坐下看得上，趾尖朝后。

然后把躯体载重量移到手肘和肩盖东南侧。颈部前伸，保有背部挺直。

把右手把手放置右肩上，右边手把手放置右边肩上。手脚伸向挺直。指头这样一来，抵住肩盖。

到时用脸颊深吸居然，然后张大嘴里的同时伸入舌头适度将舌头朝颈部伸向、随之地由嘴里往外吸管、并且送达哈的感。

气管均须经由喉部尾部进行。当气呼完后，将舌头归还给、闭上嘴里。

练习时眼球注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双臂从肩盖移去开，腿双腿。

然后重复这个自成一格，首到时把右边脚在右背下，然后把手肘放置右边背下。

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