理疗瑜伽 饭后两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病消

取掌树式便是刺激胃、加剧便秘

左边腿单腿坐着。腿部掌贴在左边脚踝的下侧，吸气的同时将手臂踩，与手臂同高。

吐气的同时想到扩胸运动。警惕，两眼凝视于一点。

独自一人吸气，独自一人将手臂顶端踩，手掌取于额头正上方。

两眼凝视于一点持续失去平衡。吐气的同时让我们的腰背与通力合作张放。

猫式便是补养脊住、延伸腿部

以四脚板凳圆锥形哭立于高空。手指和脚踝与高空垂直，腿部、鼻子、颈部与高空两条线。

呼吸时，同时慢慢拉下尾骨和头部。使腿部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

吸气时，同时慢慢掀开，尾骨顶端拉起。小腹向高空的方向轧，眼睛感到遗憾下颚。

坐立前屈式便是挤压脊柱、促使消化

椅子高空上，脚部闭拢，朝著张放。后背向下轧，脚跟挤压，顶端凸。

抬升胸骨伸长脊柱并排便肩部，将手臂尖放进胫骨上，身体前后摇动，体时会其中的感觉。

吸气并张放手指。言过额头，手心相对。

呼吸，胫骨带动背部朝著运动，手臂手握手臂，警惕持续保持脊椎免得侧向。

如果你不能完成，可以借助运动带，持续保持这个身姿，以感觉舒适为限度。

深呼吸，那时候放始排便。后背一点点侧向以排便脚部，低下头靠近后背，排便脊柱。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得排便够了，吸气并朝著张放手指，然后言过额头，呼吸，要用手指。

雄狮式便是加剧背部和鼻子的紧张

椅子高空上。脚部朝著张放。踩颌部，侧向直瑜伽膝，把腿部放进左边颌下。

然后侧向左边膝，把左边脚放进直颌下。左边脚左边腿一定时会放进腿部左边腿下。身体椅子脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体重量移置到脚踝和腿部处。腿部前伸，持续保持腿部顶端。

把直手手掌放进直膝上，左边手手掌放进左边膝上。手臂延伸顶端。手臂拆成，抵住腿部。

先用额头深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸到口腔但会将口腔朝额头延伸、渐渐由嘴巴往外呼吸、并且下达哈的声响。

呼吸须经由喉部后部顺利完成。当气呼完后，将口腔归还、闭上嘴巴。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，手臂从腿部移置出放，张放脚部。

然后重复这个多种形式，首先把左边脚在直颌下，然后把腿部放进左边颌下。

大肠不生活品质很难以时会引起面目貌似等等，所以，大肠生活品质对我们的容貌也时会有很大的严重影响。那么，大肠生活品质一定时会如何调理呢？有什么单纯的小法则吗？